ダイエットを始めて、3か月が経ちました。
最初は、
「本当に続けられるかな？」
そんな気持ちもありました。
でも、なんとか3か月。
途中で何度も「食べたい！」という気持ちに負けそうになりながらも、ここまで続けることができました。
そして3か月続けてみて、改めて感じたことがあります。
それは、
痩せるためには、やっぱり食事と運動をしっかり管理することが大切。
という、ごく当たり前のことでした。
でも、それと同時に、
ダイエットで本当に大切なのは、失敗しないことではなく、失敗してもまた戻ってこられることなのかもしれない。
そんなことも感じるようになりました。
3か月続けて、体重は84kgになりました
まずは嬉しい報告です。
現在の体重は、8４kg。
ダイエットを始めてから、少しずつですが体重が減ってきました。
劇的に痩せたわけではありません。
ここ１か月で見ても、減ったのは約1kg。
「もっと早く痩せたいな……」
と思う気持ちも正直あります。
それでも、体重計に乗って数字が減っているのを見ると、やっぱり嬉しい。
少しだけズボンのウエストも緩くなりました。
鏡を見ても、見た目はまだそれほど変わっていません。
それでも、
「おっ、減ってる！」
と数字で確認できるのは嬉しいものです。
そして、
「このままいったら、これからグングン痩せるのかな？」
なんて想像して、一人でちょっとニヤけてしまいました。
これがダイエットを続けるモチベーションにもなっています。
それでも、3か月続けるのは簡単ではなかった
この3か月で一番つらかったこと。
それは、やっぱり間食です。
何度、
「もっと食べたい！」
と思ったことか。
ポテトチップスを開けたら、
「これ、全部食べたい……」
と思ってしまう。
チョコレートを見れば、
「チョコ食べたい……」
となる。
そして、
「マックのポテトLサイズ食べたい！」
なんて思うこともありました。
しかも、
「食べても誰にもばれないし、ちょっとくらいいいかぁ」
なんて考えてしまう。
実際、何度か食べてしまいました（笑）。
そして食べ終わった後に、
「あぁぁぁ……食べちゃった……」
となる。
この罪悪感が、かなりつらかったです。
そしてもう一つつらかったのが、
「自分との約束を破ってしまった」
という感覚でした。
自分自身に対する信頼が、少し落ちたような感じがするんです。
以前の自分なら、ここでダイエットをやめていた
ここが、今回のダイエットで一番変わったところかもしれません。
以前の自分なら、
「食べちゃった」
↓
「まあ、いっか」
↓
「いつものことだし」
↓
「自分はダメなんだ」
↓
ダイエット終了。
こんな流れになっていました。
一度失敗すると、
「もういいや」
と全部投げ出してしまう。
でも今回は違いました。
食べてしまった後に、
「ダメでも、また始めればいい」
と思えたんです。
そして、
「失った信頼は、また積み上げていけばいい」
とも思えるようになりました。
これは自分にとって、大きな変化でした。
「失敗した日を1日だけにする」
そんな時に、ある本を紹介するYouTubeで聞いた言葉がありました。
脳は習慣を覚えていて、いったんやめた状態が続くと、その状態も新しい習慣として定着してしまう。
その話を聞いて、
「だったら、失敗しても1日だけにすればいいんじゃないか？」
と思いました。
今日食べてしまった。
今日運動できなかった。
それは仕方ない。
でも、
明日からまた戻る。
「今日はダメだった」で終わらせず、
「明日からまた続ける」
にする。
これを意識するだけで、かなり気持ちが楽になりました。
ダイエットは、毎日100点を取るゲームではない。
むしろ、
0点の日があっても、次の日にまた始められることが大切。
そう思えるようになりました。
ダイエットは「新しい生活習慣」を作ること
今回3か月続けてみて、ダイエットに対する考え方も少し変わりました。
ダイエットというと、
「体重を落とす期間」
というイメージがあります。
でも、本当は、
食生活や生活習慣を少しずつ変えていくこと
なのではないでしょうか。
そして最終的には、
健康につながる生活が「当たり前」になっている。
そんな状態を目指したい。
「ダイエットが終わったから、好きなだけ食べる」
ではなく、
「健康的な生活が当たり前になったから、時々好きなものを楽しむ」
そんな生活が理想です。
でも……やっぱりお菓子は食べたい
ここで、ちょっと矛盾したことを言います。
今後も生活習慣を変えていきたい。
ダイエットを続けたい。
健康的な生活を当たり前にしたい。
そう思っています。
でも、
やっぱりお菓子は食べたい。
（笑）
毎日ガツガツ食べたいわけではありません。
ポテトチップスを毎日一袋食べたいわけでもありません。
ただ、
食べるときには、しっかり「おいしい！」と思って食べたい。
そして、
食べた後に「食べちゃった……」という罪悪感をできるだけ感じずに楽しみたい。
そう思うようになりました。
だからこそ、今のままのペースでゆっくり体重を落としていくのではなく、
これからは少しだけダイエットのペースを上げてみよう
と思っています。
次の3か月は「少しだけ本気」を出す
これまでの運動は、1日15分程度を目安にしていました。
これは無理なく続けるという意味では良かったと思います。
でも、もう少し体を動かしたい。
そこで、これからは、
1日15分 → 30分
を目標にします。
筋トレだけを30分やるのではなく、
- 筋トレ
- 軽い有酸素運動
- ストレッチ
- ウォーキング
などを組み合わせながら、その日の体調に合わせて取り組みます。
「30分絶対にやらなければいけない」ではなく、
30分、体を動かす時間を作る。
そんな考え方です。
間食は「週末だけ」にしてみる
そして、間食についても少しルールを変えます。
これまでは、平日も量を意識しながら食べることがありました。
これからは、
間食は基本的に週末だけ。
平日はできるだけ間食をしない。
その代わり、週末は楽しむ。
「一生お菓子を食べない」というルールではありません。
むしろ、
食べる日を決めることで、食べること自体を楽しめるようにする。
これが今回の狙いです。
もちろん、体調や生活状況によって柔軟に調整していきます。
家族と同じ食事をしながら、どう痩せる？
食事については、少し難しい問題があります。
我が家では、家族4人で同じ食事をしています。
子どもたちは、
「今日は何を食べるの？」
と楽しみにしています。
妻が作ってくれた料理もあります。
そこを、
「自分はダイエット中だから別メニュー」
というのは、なかなか現実的ではありません。
そもそも家族とは違う料理を毎日作るのは大変です。
妻が作ってくれた料理を、自分だけ食べないというのも違う。
外食に行って、自分だけ何も食べないというのも、家族みんなのテンションが下がってしまいます。
だから、
家族と同じ食事を食べる。
これはこれからも大切にしたいと思います。
その中で、
自分の食べる量や選び方を少し変える。
これが今の自分には合っていると思っています。
意識するのは「たんぱく質」
食事で特に意識したいのは、
たんぱく質です。
肉、魚、卵、豆腐など。
家族と同じ料理を食べながら、たんぱく質をしっかり摂ることを意識していきます。
もちろん、毎食完璧に管理するつもりはありません。
家族との食事を楽しみながら、
「今日はたんぱく質が少なかったかな？」
と、自分なりに意識する。
それくらいから始めてみます。
「筋肉弁当」は自分で作る
そんな中で、今のところ自分に合っているのが、お昼のお弁当です。
いつもお弁当を持って行っているのですが、
自分で作るときは、自分の好きなメニューを入れる。
これなら家族に負担をかけません。
自分で作るので、
「今日はたんぱく質をしっかり摂ろう」
と自由に決められます。
最近は、自分の中で勝手に、
「筋肉弁当」
と呼んでいます（笑）。
家族の食事を無理に変えるのではなく、
自分でコントロールできるところを変える。
これは、これからも続けていきたい方法です。
次の3か月で、70kg台に入りたい
現在84kg。
そして、BMIから考えると自分が目指したい体重は70kg台前半。
まだまだ先は長いです。
一気に落とすのではなく、まずは次の3か月。
70kg台に入ること。
そして、
お腹周りのお肉が少しでも減っていること。
これを目標にしたいと思います。
そして何より嬉しいのは、
妻から、
「あれ？痩せたんじゃない？」
と言ってもらうこと。
これは、かなり嬉しいと思います（笑）。
その言葉をもらえたら、
「頑張ってきて良かったな」
と思えるでしょう。
そして、その頃には今よりもう少し、
自分のことを好きになれていたらいいな
と思っています。
3か月続けられたことは、大きな一歩だった
今回の3か月間で、体重が大きく減ったわけではありません。
でも、以前の自分とは少し違います。
食べてしまうこともありました。
約束を破ってしまった日もありました。
「もういいや」と思ったこともありました。
それでも、
次の日にまた戻ることができた。
これは、自分にとってかなり大きな変化です。
そして、ブログを続けていることも大きな支えになっています。
今までは、誰にも制限されず、いつでも辞めることができました。
でも今は、
ブログを続けたい。
そして、
40代のパパでも、少しずつ変わっていくところを見せたい。
そんな気持ちがあります。
せっかく3か月も続けたのだから、
ここでやめたら、もったいない。
そんな気持ちもあります。
この「もったいない」という気持ちにも、今回は助けてもらっています。
次の3か月も、また挑戦します
ダイエットを始めて3か月。
まだまだ目標までは遠いです。
これからは、
運動は1日15分から30分へ。
間食は基本的に週末だけ。
家族と同じ食事を楽しみながら、たんぱく質を意識する。
そして、
失敗しても、次の日にはまた戻る。
これを続けていきます。
完璧を目指すのではなく、
失敗してもやり直す。
少しずつ生活習慣を変えて、
いつかそれが、
「ダイエットをしている生活」ではなく、「これが自分の当たり前の生活」
になればいい。
次の3か月。
70kg台に入ることができるのか。
お腹周りは少しスッキリするのか。
そして妻から、
「あれ？痩せたんじゃない？」
と言ってもらえるのか。
40代パパのダイエット。
まだまだ挑戦は続きます。
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