第1章 ダイエット１か月の結果
正直に言います。
体重は、８６kgのまま。２週間目と何も変わっていません。
「それってダイエット成功じゃないじゃん」って思いますよね。
その通り。
でも私にとって一番大事なことは、「続いていること」
辞めていない事です。
続けていることは一緒。
筋トレとストレッチ。
夜のお風呂前に筋トレ。これは汗をかくから。
そしてお風呂上りにストレッチ。
食事制限は相変わらずしていません。
間食もしています。
「食事制限しないと体重減らないよね」
うん。その通りだと思います。
それでも最初に決めたことは続けています。
ダイエット、辞めていません。
減っていませんが、続いています。
まずはそれだけで今の私には十分なんです。
第２章 何を続けたのか？
１か月続けてきたメニューを紹介します。
以前書いた２週間ダイエットの報告の記事と一緒です。
- 種目は４つから選ぶ
腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット。この中からその日の気分で選ぶ。
- 同じ種目を連続でやらない。
これは、４０代の人で体力が落ちた人に言えるのですが、同じ部位の筋肉を連続で鍛えるとすぐに痛くなります。すると筋肉痛が治るのが遅く、筋トレをすることが出来ない日が出来てしまうから。
怪我にも繋がるのでお勧めしていません。
- 回数は決めない。
これは出来る所まで。少しキツイ。あぁもう上がらない。出来ないという所まではやらない。少しキツイ位で終わりにする。４０代パパはそれくらいで良い。継続出来るようになるまではそれくらいで良いんです。
- ストレッチは、全身を気持ちよく伸ばす。
股関節。腰。肩。太ももからふくらはぎ、足首。
最初はガチガチで痛かったのが、続けると「気持ちいい」に変わってくる。これが実感できると続けたくなります。
- 合計１５分で終わりにする。
時間を決めないとYouTube見ながら１時間位動いてしまう。疲れて次の日が続かない。だから１５分で終わりにする。
そうすると「もっとやりたかったなぁ」って気持ちになる。
美味しい物を食べているときに思う「あぁもっと食べたかったなぁ」って気持ちと一緒。だから次の日もやりたい自分がいる。
これだけ？って思ったそこのあなた！
そう！これだけ！
自分への信頼度は今のところ３％位なので、まずは続くことだけを大切にしています。
第３章 変わり始めた意識。
１か月続けてびっくりしたことがあります。
それは、食事制限をしていなくても食事に対して意識するようになったこと。
何食べようかなぁ？
次郎系のラーメン食べようかなぁ。
マシマシうまいなぁ！
次の日。あぁ食べ過ぎたしヘルシーなものを食べよう！
ってなった。
前なら次郎食べてマック食べてなんて日もあった。
普段も食べ過ぎを意識したり、間食を少なくしたり、無理に決めなくても体の為に自然に量や食べるものを意識するようになってきている。
これは、１か月続いてみて意識が変わってきている部分です。
カロリー制限とかたんぱく質多めとか決めていません。
でも意識の中でダイエットが頭の中に入ってきている。
だから無理しなくても食事を少なく出来る。
間食も１袋食べていたものを半分に出来ている。
このことに私は驚いている。
あんなに食事を減らされるのがダメだったのに、自分から少なくしている。食べるものも自然と考えるようになってきている。
継続するって本当に人を変えることが出来ているって実感し始めています。
でも安心してください。
ポテトチップス１袋食べる日も全然あります。
第４章 まとめ
１か月ダイエットを継続してみて、体重は変わっていません。
食事も制限はしていません。
でも意識は変わってきました。
食事を自分で意識出来るようになってきています。
このことに気づいたとき、嬉しかった。
これ４０代パパのみんなにも経験してほしい。
私は、小さな積み重ねを昔馬鹿にしていました。
「やるならめちゃくちゃやらなくちゃ意味ないでしょ！」
それって結局誰かに見せつける為にやっていた。
凄いって思われたくてやっていた。
でも１か月続いたことがない。
周りからもそう思われていた。
口だけ。だから「続いてる？」って聞かれるのが怖かった。
でも今少しずつ気持ちは変わってきています。
無理しない。背伸びしない。自分の出来る事をやる。
１か月続くと自分に対して気持ちが良い。
この経験が出来ただけでも自分に対して信頼が積みあがった気がします。
一緒に小さな継続を続けていきましょう。
一緒に感じたい。
４０代パパたちと一緒に。
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