ダイエットを初めてあっという間の２か月。
継続することを目標に自分なりのやり方で継続してきました。
この記事では、自分なりにゆっくりダイエットをやりたい人が小さな継続を続けていくことで自分に対しての信頼を獲得することが出来るようになると思います。
体重減少は緩やかですが、それでも「継続したい」「変わりたい」という気持ちがある人におすすめの記事です。
私は、医療職をしながらダイエット・お金・健康・子育てについてブログで発信しています。
４０代という年を迎え、徐々に老いを感じる年齢。
一緒に若さを保つためにゆる～いダイエットを始めてみませんか？
それでは私が２か月継続した結果と気持ちの変化を読んでもらえると嬉しいです。
第1章「結果報告」
ダイエットを始めて2か月が経過しました。
スタート時の体重は87kg。
2週間で1kg減り、その後しばらく体重は変わりませんでした。
そして2か月後の体重は85kg。
結果は2kg減です。
正直に言うと、「たった2kgか…。」という気持ちもあります。
でも一番驚いたのは、2か月間続けられた自分でした。
始める前は、ここまで続くとは思っていませんでしたが、振り返ると本当にあっという間の2か月でした。
改めて感じたのは、40代は本当に痩せにくいということです。
若い頃は少し運動をすれば体重が落ちましたが、今は同じようにはいきません。
「40代から痩せるのは大変だよ。」
先輩たちが言っていた意味を、自分の体で実感しました。
40代になると、基礎代謝や筋肉量が若い頃より減り、仕事や家庭が忙しくなることで運動量も少なくなります。
ボディビルダーやフィジーク選手のように毎日トレーニングや食事管理をしているわけではなく、多くの40代パパは仕事や育児を優先しながら生活しています。
私も子どもとは週末に思い切り遊びますが、平日はデスクワークや家で過ごす時間が多く、歩数もそれほど伸びません。
若い頃は夜に友人と出かけて体を動かすこともありましたが、今では夜10時になると眠くなります。
こうした日々の生活習慣の積み重ねが、「痩せにくさ」につながっているのだと感じています。
生活習慣が変われば、体も変わります。
逆に何も意識しなければ、少しずつ脂肪が増え、気づけば「太ったおじさん」になってしまうのかもしれません。
だからこそ、この2か月で「意識して行動する習慣」が身についたことは、体重以上の成果だったと思います。
私はこれからも「太ったおじさん」ではなく、「スマートなおじさん」を目指して挑戦を続けます。
次の章では、この2か月間で実際に続けてきたことを紹介します。
第２章「２か月やってきたこと」
2か月続けてきたことは、実は1か月目とほとんど変わっていません。
私が続けているルールはこちらです。
1. 種目は4つ（腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット）の中から、その日の気分で選ぶ。
2. 同じ種目を連続で行わない。
3. 回数は決めない。
4. ストレッチで全身を気持ちよく伸ばす。
5. 合計15分で終わりにする。
詳しい内容は1か月目の記事でも紹介していますので、興味があればぜひ読んでみてください。
私の方法は、「頑張るダイエット」ではなく、「続けること」を優先したやり方です。
運動が苦手な方や、これまで何度も挫折してきた方でも始めやすい内容だと思います。
そして2か月目からは、新しく朝のウォーキングも取り入れました。
時間は15分ほどで、2〜3日に1回のペースです。
ポケモンGOをしながら、朝の空気を感じてのんびり歩いています。
週末は30分ほど歩くこともあり、平日より少し長めに体を動かしています。
ポケモンGOだけでなく、好きな音楽を聴いたり、YouTubeを流したりしながら歩くのもおすすめです。
楽しみながら歩いていると、15分や30分は意外とあっという間に過ぎます。
ここでも私が意識しているのは、「もう少し歩けそうだな」と思うところで終わることです。
筋トレと同じように、「もう少しやりたい」と思えるくらいで終えると、次の日も自然と体を動かしたくなります。
無理をして三日坊主になるより、少し物足りないくらいを積み重ねる方が、結果的には長く続けられると感じています。
生活習慣は一日では変わりません。
だからこそ、小さな行動を積み重ねながら、少しずつ生活習慣そのものを変えていくことが大切だと思っています。
次の章では、2か月間続けてみて感じたことや、自分自身に起きた変化についてお話しします。
第３章「2か月継続して思う事」
ダイエットとして2か月間継続してきました。
「継続する」という目標を２か月達成できたことが素直に嬉しい。
今後も「継続する」という目標を１日１日と積み重ねていくことを大事にしていきます。
「あ～今日やりたくない。」と思う日は良くありますが、２か月続けていくと「もったいない」という気持ちも出てきます。
ここでやめてしまうとまた継続しない自分に戻ってしまうのではないか。
太ったまま年を重ねて動けなくなってしまうのではないか。
そう思うと「よし続けてやっていこう」という気持ちに戻ります。
そして今やっているダイエットは何の為なのか。
それは、４０代という人生の真ん中で一度立ち止まって、今後の人生をどう生きていくか考えたときに「いつまでも健康でいる事」が大事になると想像出来ました。
- 子供が大きくなるまでしっかりと見守れる存在であること。
- 家族と一緒に色々な体験をすること。
- 仕事を続けることが出来ること。
- 親の介護の為に自分が元気でいる事。
- いつまでも家族で楽しんでいける事
その為に「健康でいる」という事が必要になってきます。
以前のまま何もしないまま年を重ねていったとき、「あ～４０代でもう少し動いたら良かったに。なんであの時やらなかったんだろう」って後悔しそうです。
「時間は戻りません」
どんなに頑張っても過去には戻れない。
だから今は継続することを頑張り、習慣化していく。
体の事を意識しながら、若さを保つように行動する。
老いを遅く出来るように日焼け止めも塗る。
そうした結果がこれからの自分を決めていくのだと思います。
未来の自分の為に今できることを少しずつ取り組んでいる。
そして結果として未来の自分が健康で家族と笑っている。
それが今やっているダイエットなんだと思いました。
そして感じている。
「自分も少しずつ変わり始めている。」
その実感があります。
一番大きな変化は、小さな変化を喜べるようになったこと。
小さな継続でも自分を褒められるようになったことです。
以前の私なら大きな変化が無いと「やっても意味がない」と思っていました。ましてやお金を稼ごうと思っている時にブログでコツコツやるなんて考えもしなかった。
誰にも読まれない。評価されない。誰も褒めてくれない。気づかれない。
そんな事をやっても意味がないと自分にダメ出しをしていた。
今はブログを書いていると、AIから励ましや客観的なアドバイスをもらえることがあります。それも続ける力になっています。
でも一番変わったのは、自分で自分を認められるようになったことでした。
１分でも取り組めたら「よし！良くやった」って思えるようになっている。
心が軽くなります。
少ししか出来ていないからといって自分を責めることが少なくなりました。
「大きな変化」はすぐに来ないことはわかっていてもそれを望んでいた過去の自分。
でも２か月継続することで「小さな変化」を実感しています。これを続けることで待っている「大きな変化」を期待できる感覚がとても新鮮です。
未来を想像して始めた行動から少しの変化を喜べる自分になって、そして少し心が軽くなる。
そんな気持ちのよさを感じたのがこの２か月継続してみた自分の中の変化でした。
「まだ続いている」と思える事が何より嬉しいです。
第４章「まとめ」
2か月間ダイエットを続けた結果、体重は2kg減りました。
数字だけを見ると、「たった2kg」と思う人もいるかもしれません。
でも私にとっては、体重以上に心が軽くなった2か月でした。
一番大きな変化は、自分との約束を守れたことです。
「今日も少しだけやろう。」
そんな小さな積み重ねを2か月続けられたことで、自分自身への信用を少しずつ取り戻せたように感じています。
もちろん、体重だけを減らすのであれば、摂取カロリーと消費カロリーを細かく管理すれば、もっと早く結果が出るのかもしれません。
でも、この2か月で気づいたのは、私が求めていたのは「すぐに痩せること」だけではなかったということです。
見た目を変えたい。
体力をつけたい。
そんな気持ちもあります。
でも、その先にある本当の目標は、
* ずっと健康でいること。
* 子どもの成長を楽しめること。
* 家族みんなで笑って過ごせること。
そんな毎日を積み重ねることでした。
だから私にとってのダイエットは、「体重を減らすこと」ではなく、「健康的な生活習慣を身につけること」なのだと思います。
40代になっても、わが家の下の子はまだ5歳です。
これからも元気に遊び、一緒にたくさんの思い出を作っていきたいと思っています。
同じように、40代で子育てを頑張っているパパやママも多いのではないでしょうか。
焦らなくても大丈夫。
小さな変化を楽しみながら、時にはポテトチップスも食べて、無理をしすぎず生活を少しずつ良くしていきましょう。
私もこれから先、健康を目標にした生活改善を続けていきます。
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